sobota, 25 maja 2013

Ostatnie dni w zdjęciach

1. Z cyklu "Z poradnika perfekcyjnej ogrodniczki"... ;-) Kolejny kwiatek został przeze mnie uśmiercony. Było już ich tyle, że zwyczajnie nie mam sumienia skazywać kolejnego na pewną śmierć. Cóż wygląda na to, że nie mam ręki do storczyków ;-)

2. Mimo, że ostatnio na głowie mam sporo rzeczy w związku z końcowym etapem mojej edukacji, wstaję wcześnie, wracam późno - trzymam się harmonogramu ćwiczeń. W poniedziałek rozpoczęłam naprzemienne treningi BR Workout 5 i 6 + Cardio 2. O ile trening numer 6 jest całkiem w porządku, to 5 zupełnie nie przypadł mi do gustu.

3. Deszcz, zimno, chandra. Ostatnio codziennie towarzyszy mi taka aura. Błagam o odrobinę słońca i wyższe ciśnienie, bo zaczynam przysypiać, gdy tylko usiądę na dłużej ;-)

4. Nauka, nauka... O ile wszystko pójdzie w miarę sprawnie 10tego czerwca powinnam mieć sesję z głowy i  spokojnie czekać na egzamin dyplomowy.

5. Zaczynam rozglądać się za butami do biegania. Poszukuję czegoś dla osoby początkującej w przystępnej cenie :-)

6. Mądrości z Harvardowej książki ;-) Co prawda w książce przestawione w zupełnie innym kontekście, jednak uważam, że jest to zasada uniwersalna. Selekcja jest niezwykle istotną sprawą praktycznie w każdej dziedzinie życia. Warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić co jest dla nas naprawdę ważne, co nas uszczęśliwia i właśnie temu poświęcić naszą energię i uwagę.

sobota, 18 maja 2013

Czy akceptujesz siebie?

Kilka dni temu na zajęciach na uczelni wpadła mi w ręce pewna książka. Wykład do ciekawszych nie należał, więc początkowo zaczęłam ją kartkować, później czytać. Ta książka to "Jeżeli życie jest grą oto jej reguły" Cherie Carter-Scott. Pierwszy rozdział poświęcony akceptacji chcąc nie chcąc zmusił mnie do refleksji.

O ile na temat książki krążą różne opinie, z niektórymi ideami w niej zawartymi sie sposób się nie zgodzić: "Chęć osiągnięcia jak najlepszej kondycji fizycznej jest czymś zupełnie naturalnym. Oznacza to jednak, że powinieneś przestać krytykować, oceniać i osądzać swoje ciało, nawet jeśli nie jesteś najzdrowszy i najatrakcyjniejszy.  Dążenie do samodoskonalenia jest całkowicie zdrowym odruchem, dopóki wypływa z miłości do siebie, a nie z poczucia niedoskonałości."

Często jestem zła na siebie. Zła, że odkładam wszystko na później - na czas aż będę szczupła, ładniejsza. Przejmuję się co pomyślą inni. Prawda jest taka, że idealne momenty pojawiają się niezwykle rzadko, jeśli w ogóle. W między czasie omija nas wiele cudownych doświadczeń. A inni ludzie? Okazuje się, że wcale tak często o nas nie myślą. A jeśli nawet, niezwykle szybko o tym zapominają - wiem po sobie. Wyłącznie my rozpamiętujemy wszystkie swoje porażki i skupiamy się na (w naszym mniemaniu) niedociągnięciach. Tworzymy sobie często sztuczne problemy związane z naszym wyglądem, które stoją na naszej drodze do dobrego samopoczucia i szczęścia.

Pamiętam, jak byłam sporo młodsza, chodziłam do liceum i wstydziłam się nałożyć krótkie spodenki. Na dworze upał a ja uparcie w długich spodniach. No bo jak inaczej z TAKIMI nogami? Patrząc na stare zdjęcia, zazdroszczę sobie ówczesnej figury, wiele bym dała, żeby teraz tak wyglądać, ale wtedy była dla mnie największym przekleństwem. Pokochajmy to jak teraz wyglądamy, bo z dnia na dzień nie stajemy się coraz młodsze i gwarantuję, że kiedyś będziemy żałować, że przyjęliśmy wrogą postawę względem naszego ciała. 

Jestem osobą, która z natury wszystkim się przejmuje, nawet drobnostkami. Kiedyś zadałam sobie pytanie, czy to, że czymś się martwię wpłynie jakoś na rozwiązanie problemu - jeśli nie, to po co się martwić? Jeśli będę płakać, że źle wyglądam, w magiczny sposób nie schudnę, podobnie nie zniknie pryszcz z czoła, a włosy nie zaczną lepiej wyglądać. Negatywne nastawienie to taki wewnętrzny sabotaż. Wiem jednak, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Trzeba ćwiczyć. Ćwiczyć "mięśnie" odpowiadające za pozytywną postawę. Z czasem nasze mentalne przyzwyczajenia zaczną się zmieniać. 

"Stwierdzam, że kiedy człowiek naprawdę kocha i akceptuje siebie takim jakim jest, wszystko w życiu układa się dobrze."
                                                                                      - Louise Hay                                                                                                                                                                                                 

poniedziałek, 13 maja 2013

Dzień mierzenia (2)



Wczoraj nadszedł 12 dzień kolejnego miesiąca, czyli dla mnie dzień mierzenia (ewentualnych) postępów. Nie wiem dlaczego akurat padło na 12sty, ale kto powiedział, że pierwsze dni miesiąca i poniedziałki są najlepsze? ;-) Data ta kojarzy mi się nieco z terminem wypłaty i poniekąd dzień ten można w ten sposób traktować, ponieważ jakby nie patrzeć jest to "wypłata" jaką funduje nam nasze ciało w zamian za kawał porządnej roboty :-)

Generalnie centymetry lekko drgnęły. W większości miejsc minimalnie, ale zawsze coś. Niezmiernie cieszy mnie te 1,5 cm z brzucha - już zanim sięgnęłam po centymetr byłam pewna, że obwód się zmniejszył. Oby tak dalej :-)


Niestety ostatnio dopadło mnie jakieś ogromne przygnębienie, z którym zupełnie nie mogę sobie poradzić. Znów wszystko się "sypie" ze zdrowiem na czele. Boli kontuzja uda, zaczęły boleć kolana, z którymi od ponad roku miałam spokój. W majowy weekend z kolei wylądowałam na szpitalnym SOR-rze z potwornymi bólami brzucha. Wraz z workiem leków dostałam zakaz wszelkiej aktywności fizycznej do czasu zakończenia terapii. Nie wiem czy to starość mnie dopada ( ;-) ), czy wychodzą zaniedbania z czasów, gdy prowadziłam delikatnie ujmując niezdrowy tryb życia. Powstała spora luka treningowa, która dodatkowo psuje mi nastrój.

wtorek, 7 maja 2013

Motywacyjny wtorek (2)

“Having the right to happiness means having the right to earn it, not having it given to you without effort and action on your part.”

                                                                              -Jillian Michaels






niedziela, 5 maja 2013

Co kradnie Twoją energię?

Na drodze do realizacji naszych celów napotkać możemy wiele przeszkód. Dla niektórych będzie to brak czasu, motywacji czy cierpliwości. Ze wszystkimi, jakkolwiek trudne by się nie wydawały możemy sobie poradzić. Nie może nam jednak zabraknąć najważniejszego - energii.

Ciężko stawiać czoła nowym wyzwaniom, kiedy każdego ranka budzimy się bardziej zmęczeni niż kładliśmy się do łóżka. Aby tego uniknąć warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:


  • Cukier - wiele osób traktuje słodycze jako szybki sposób na zmęczenie, jednak jest to błędne koło. Cukry rozkładane są bardzo szybko, czego rezultatem jest nagłe podniesienie się poziomu glukozy we krwi - wraz z nim przypływ sił. Po krótkim czasie jednak równie gwałtownie się  on obniża, gwarantując powrót do złego samopoczucia. 
  • Brak ruchu - z doświadczenia wiem, że pół godziny ćwiczeń potrafi zdziałać dużo więcej niż kilka filiżanek kawy. Dzięki wprowadzeniu aktywności fizycznej do naszego planu dnia poprawia się nasze krążenie a organizm jest lepiej dotleniony - w rezultacie mamy dużo więcej energii do działania.
  • Przetworzone jedzenie - to co spożywamy stanowi nasze paliwo, warto więc zastanowić się co kładziemy na talerz.  Usunięcie z menu niezdrowych pokarmów w pozytywny sposób odbije się na naszym samopoczuciu. 
  • Odwodnienie - przyjmowanie zbyt małej ilości płynów w stosunku do zapotrzebowania organizmu może przekładać się na poczucie chronicznego zmęczenia. O piciu przynajmniej 2 litrów wody powinny pamiętać osoby, których dieta bogata jest zarówno w błonnik jak i białko. Pijmy więc na zdrowie :-)
  • Stres - w życiu warto wrzucić na luz i nie przejmować się rzeczami, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Należy być świadomym tego co jest dla nas istotne i wyłącznie na to przeznaczać naszą uwagę i energię. Nie warto tracić sił na tworzenie czarnych scenariuszy.
  • Toksyczni ludzie - wyłącznie od nas zależy jakimi ludźmi będziemy się otaczać. Uważam, że nie warto tracić czasu na ludzi, którzy wysysają z nas energię i sprawiają, że czujemy się nieszczęśliwi.

Dodacie coś od siebie? :-)

czwartek, 2 maja 2013

Dzisiaj chciałam podzielić się z Wami najbliższymi planami treningowymi. We wtorek przeszłam do kolejnego etapu Body Revolution. Nareszcie nowe workout'y! :) 

Jah-stina na swoim blogu pisze, że z uśmiechem wspomina lekkość treningów z Jillian, ale jak sama stwierdziła każdy musi od czegoś zacząć. Osobiście lubię Jillian za ogromne pokłady energii, które przekazuje i poczucie humoru.

Jak niedawno wspominałam zdecydowałam się na przestrzeganie oryginalnej rozpiski treningowej BR. Jednak dzień odpoczynku jest u mnie ruchomy, dostosowuje go w zależności od planów na dany tydzień. Nie wiem jak to u Was wygląda, ale gdy ja muszę opuścić planowany trening z uwagi na inne obowiązki mam ogromne wyrzuty sumienia ;-) Dzień Rest pełni u mnie rolę takiego moralnego amortyzatora ;-)

Jak widać na poniższej rozpisce poniedziałek musiałam sobie odpuścić. Cały dzień spędziłam na szkoleniu z Wystąpień publicznych, do domu dotarłam późno i totalnie wykończona. Samo szkolenie było jednak niezwykle sympatycznym przeżyciem. Wybrałam się na nie nie dla tego, że chce zostać wielkim mówcą, lecz w celu przełamania swoich lęków. Okropny ze mnie wstydzioch, więc mówienie do szerszej publiczności to dla mnie ogromny stres. Wiadomo, że pozostawanie w swojej strefie komfortu jest bezpieczną i przyjemną opcją, ale uważam, że swoje lęki trzeba oswajać. Z każdym podejmowanym przez nas zadaniem strefa, w której czujemy się swobodnie powiększa się, a nasza pewność siebie wzrasta :-)

W tabeli poniżej plany na resztę tego tygodnia oraz następny:
A jak Wam mija majówka? :-) Mam nadzieję, że aktywnie :-)

środa, 1 maja 2013

Majowe postanowienia

Kolejny miesiąc, kolejne wyzwania. Uważam, że maj stanowi miesiąc szczególnie sprzyjający realizowaniu nowych postanowień - przede wszystkim dla zmarzluchów oraz osób, których dobre samopoczucie uzależnione jest od słonecznej pogody. 

Jestem osobą, której poziom energetyczny niejako powiązany jest z zaokienną aurą, więc w pewnym sensie powiedzieć można, że budzę się do życia razem z przyrodą ;-)

Treningowymi planami na maj zajmę się jutro, dziś z kolei chciałam trochę uwagi poświęcić celom związanym z innymi sferami życia. Postanowienia tylko dwa. Czemu tak mało? Z bezpośredniego doświadczenia (i niektórych książek) wiem, że im więcej postanowień spróbujemy na raz wprowadzić w życie, tym większa figa z tego wyjdzie. Postanowiłam skupić się na dwóch kwestiach - jednej ze obszaru ciała, drugiej umysłu.
Pierwsze postanowienie, to regularne stosowanie wcierki Jantar przez cały najbliższy miesiąc. Muszę niestety przyznać, że przez ostatnie miesiące bardzo zaniedbałam swoje włosy, co niestety widać. W najbliższym czasie (z uwagi na majówkę, prawdopodobnie w poniedziałek) planuję wybrać się do fryzjera i solidnie skrócić moją czuprynę, aby było mi łatwiej o nią zadbać.



Po drugie mimo, że nauki mam aktualnie sporo na studiach, a egzaminy stosunkowo wcześnie, (ponieważ planuję obronić w czerwcu pracę dyplomową), chciałabym poświęcić chociaż pół godziny dziennie na naukę języka angielskiego. Książka ze zdjęcia została zakupiona praktycznie 5 lat temu (!) a po dziś dzień udało mi się przerobić zaledwie jeden rozdział. Czas to zmienić! ;-)


A jakie są Wasze plany na maj? :-)


wtorek, 30 kwietnia 2013

Motywacyjny wtorek (1)


“It is never too late to be what you might have been”.
                                                                                              — George Eliot




czwartek, 25 kwietnia 2013

Body Revolution (reaktywacja!)

Jako, iż czuję się już porządnie rozruszana po (lekko skróconym) przejściu po raz enty wszystkich levelów Shreda z wielką radością powróciłam do Body Revolution, którego nigdy nie udało mi się przerobić w całości. Od poniedziałku ćwiczę grzecznie według rozpiski, jednak jestem łobuz i planuję pominąć drugi tydzień naprzemiennych Workout'ów 1 i 2. Praktycznie się w ogolę przy nich nie męczę co przekłada się na brak satysfakcji. Cóż poradzę, że zwyczajnie lubię się przy treningu porządnie napocić i zmęczyć inaczej, gdzieś w podświadomości pojawia się jakiaś kszta niezadowolenia. 

Przede mną jutro Workout 2 i sobotnie Cardio 1. Natomiast w poniedziałek przeskakuję już do treningu z numerem 3. Dopuszczam jednak wyłącznie tą jedną jedyną modyfikację, a poźnej ćwiczę już jak Jillian przykazała ;-)

sobota, 20 kwietnia 2013

Zrzucanie zimowej skóry, czyli o nowym zdzieraku słów kilka

Jako, że najwyższa pora doprowadzić ciało po zimie do porządku, doszłam do wniosku, że warto zainwestować w ciężką artylerię. Udałam się do Rosmanna w poszukiwaniu czegoś odpowiedniego, w rezultacie wróciłam z poniższą rękawicą. 


Rękawica w połowie skonstruowana jest z naturalnych włókien agawy sizalskiej, miękka część z kolei zrobiona jest z froty


Jestem bardzo zadowolona z zakupu - już po dwóch użyciach pozbyłam się suchej, łuszczącej skóry na łydkach. Początkowo wydawała mi się zbyt ostra, jednak szybko się przyzwyczaiłam i każde zdzieranko to teraz czysta przyjemność :-) Jedyny mankament w moim odczuciu stanowi problematyczne suszenie po użyciu - rękawica jest dość gruba (szczególnie część z forty) więc suszenie jest niezwykle mozolne - wymaga powieszenia w pobliżu grzejnika lub na słońcu.



Po przetestowaniu wielu nawilżaczy - mleczek, balsamów, maseł do ciała - powróciłam do Garnierowego mleczka z olejkiem mango. Zdaję sobie sprawę, że skład nie rzuca na kolana, ale z pewnych względów jest to jeden z niewielu balsamów, który radzi sobie z moją suchą skórą. Aplikacja nie trwa długo, szybko się wchłania i ładnie pachnie. Myślę, że połączeniu z rękawicą w niedługim czasie doprowadzę ciało do porządku po zimie.


Powoli pracuję nad kondycją, aby się rozruszać wybrałam Jillian'owego Shreda, jednak muszę przyznać, że "wałkuję" już ten program tyle czasu, że powoli wychodzi mi bokiem. Na rozgrzewkę jednak jak znalazł, na urozmaicenie przyjdzie czas. Każdego Shreda poprzedzam Cardio z innych programów Jillian, ponieważ z uwagi na ostatnią kontuzję wolę być dobrze rozgrzana zanim zacznę ćwiczyć. Na koniec jeszcze zdjęcie z ostatniego treningu (przepraszam za telefonową jakość)

piątek, 12 kwietnia 2013

Z czym zaczynam, czyli wielkie mierzenie

Podjęłam decyzję, że najwyższa pora zmierzyć się z rzeczywistością i przy pomocy centymetra określić jak bardzo jest, źle. O ile z przyjemnością mierzyłam postępy, to monitorowanie regresu do przyjemnych nie należy. No ale, miarka w rękę i do dzieła!


No i cóż pokazał bezlitosny centymetr? ;-) Nie jest tak źle jak się obawiałam - bałam się, że cofnę się do momentu przed rozpoczęciem treningów, jednak zatrzymałam się jedynie w połowie drogi. Aktualnie wymiary kształtują się w sposób następujący:

Talia: 65,5 cm
Pas: 79 cm
Udo (góra): 51,5 cm
Udo (dół): 48 cm
Łydka: 34 cm

Dla przypomnienia moje początki wyglądały tak: KLIK

Chciałam podzielić się z Wami filmem, który obejrzałam kilka dni temu. Hungry For Change jest kolejną produkcją stworzoną przez autorów filmu Food Matters. O ile ten poprzedni średnio przypadł mi do gustu, to Hungry For Change miło mnie zaskoczył, mimo iż opowiada o zmianie nawyków żywieniowych w typowo amerykański sposób. Cieszy mnie, że poruszył temat uzależnień pokarmowych - od dawna przekonana jestem, iż cukier uzależnia jak wszystko inne. Polecam wszystkim, a szczególnie tym, którzy zastanawiają się nad wprowadzeniem zmian w swojej diecie. Film dostępny jest w całości w serwisie YouTube, niestety brakuje polskich napisów.


piątek, 29 marca 2013

O ratowaniu mojej twarzy po raz kolejny

Część z Was zapewne pamięta, że od prawie dwóch lat borykam się z problemami skórnymi. Bywało raz lepiej, a raz gorzej. Ostatnio moja cierpliwość i nerwy są już niestety na wyczerpaniu, ponieważ znów  nastąpiło pogorszenie. Najbardziej denerwuje mnie fakt, iż każdy "obcy" na mojej twarzy pozostawia paskudne przebarwienia. Jako, że z kwasami już lekko się oswoiłam, postanowiłam wypróbować Acne-derm.

Rozśmieszyło mnie niewątpliwie kartonowe opakowanie, które nie zmieniło się prawdopodobnie przez ostatnie 10 lat ;-) Przypomniały mi się czasy, kiedy byłam baaardzo młodziutka, nie było internetu, a ja zaczytywałam się w takich gazetach jak Twist i Filipinka. Było to jedyne dostępne źródło wiedzy o świecie ;) I w jednym z tych piśmideł właśnie po raz pierwszy widziałam reklamę Acne Dermu. Kto by pomyślał, że taki kawał czasu później znajdzie się w moich rękach.


Przez pierwszy tydzień zamierzam smarować twarz tylko raz dziennie, później gdy skóra się trochę przyzwyczai planuję zwiększyć dawkę do tej sugerowanej przez producenta na ulotce  który zaleca używanie leku dwa razy dziennie.

Macie jakieś doświadczenia z Acne-dermem?

czwartek, 28 marca 2013

Nie ma lekko ;-) + leniwy (ale zdrowy) jadłospis

Dzień po moich ambitnych postanowieniach obudziłam się z bolącym gardłem, strasznie rozbita i totalnie zakatarzona. W gratisie przypadł mi również ból gardła. No, ale cóż postanowienie to postanowienie, więc z chusteczką w ręce powoli staram się rozruszać ciało. Przy każdej chorobie dochodzę do wniosku, że możliwość swobodnego oddychania jest naprawdę nieoceniona oraz zdecydowanie nie doceniana na co dzień. 

Co znajduje się na moim talerzu, gdy brak siły do "stania przy garze"? ;-)
Mix 5 podstawowych składników:
1. Filet z indyka w przyprawach
2. Tuńczyk z puszki w kawałkach
3. Kukurydza
5. Pomidor
4. No i podstawa ostatnio wszystkich posiłków, czyli sałata lodowa


Przygotowanie nie przekracza 10 minut, więc w chwilach nazwijmy to fizycznej niemocy ( ;-) ) łatwiej jest powstrzymać mi się przed sięgnięciem po coś, czego przygotowywać w ogóle nie trzeba, a czego zdecydowanie będę żałować. 

A co Wy jecie, gdy ogrania was kucharskie lenistwo? :-)

sobota, 23 marca 2013

Back in the game!

Na pół roku blog trwał w stanie zawieszenia. Co się stało? Ano niestety nic dobrego. Podczas wyjazdu w góry dorobiłam się kontuzji biodra. Przez pierwsze dwa dni na nieszczęsnej nodze nie mogłam stanąć, a przez następny miesiąc musiałam się nieźle natrudzić nawet przy nakładaniu skarpet. Czas leci, zbliża się wiosna (właściwie już jest, ale śnieg za oknem sprawia, że notorycznie o tym fakcie zapominam ;-) ) a noga boli nadal. Wpadłam w okropnego doła z uwagi na to, że z dnia na dzień musiałam porzucić aktywny tryb życia. Zostałam zmuszona do rozstania z czymś, co sprawiało mi radość i dawało ogromną satysfakcję.

Przez ostatnie 6 miesięcy praktycznie całkowicie wyeliminowałam z mojego życia aktywność fizyczną. Smutki starałam się "przejeść" przez co wpadłam w pułapkę niezdrowych nawyków żywieniowych. Generalnie powróciłam do punktu wyjścia - przytyłam 5 kilo, czuję się ciężko, brak mi energii. Przede wszystkim jednak przybija mnie świadomość, że coraz bardziej oddaliłam się od osiągnięcia mojego celu.


Ale dość tego! Postanowiłam, że najwyższa pora przestać użalać się nad sobą i nad tym co mi się przytrafiło. Podejmuję walkę o utraconą formę oraz o przywrócenie pełnej sprawności w nodze.